哑铃四字式脚跟抬高臀桥健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 男性哑铃

哑铃四字式脚跟抬高臀桥

中级训练视频教程

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先平躺，双脚放在箱子顶端，杠铃置于髋部上方，然后将一条腿交叉搭在另一条腿上。

2

用脚跟发力，将臀部抬向天花板，双脚平放在箱子上。

3

到达动作最高点时收紧臀部，短暂停留，然后将臀部下降回起始位置。

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