臀桥健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 男性徒手训练

臀桥

新手训练视频教程

1

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。

2

抬髋，使臀部抬高并保持背部挺直。

3

收紧臀肌，抬臀向天花板。

4

到达你能达到的最高点后，保持该姿势几秒钟，然后慢慢回到起始位置。

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