健身球臀桥健身视频教程-臀部锻炼_1

2个月前 男性徒手训练

健身球臀桥

初学者训练视频教程

1

坐在地上，上背靠在健身球上，双脚平放着地，膝盖弯曲。

2

通过收紧臀肌将髋部向上推，使肩膀和膝盖成一条直线。

3

缓慢下放臀部，勿触地面，保持核心收紧，然后重复。

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