箱上双腿腘绳肌桥健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 女性徒手训练

箱上双腿腘绳肌桥

初学者训练视频教程

1

仰卧。将脚跟放在箱子或长凳上，髋部和膝盖保持90°角。

2

做骨盆后倾（将下背压平贴地）

3

用脚跟顶住箱子，把臀部抬起，直到胸部与膝盖呈一条直线。

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