杠铃挺举健身视频教程-下背部锻炼

2个月前 女性杠铃

杠铃挺举

高级训练视频教程

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双脚与髋同宽站立，双手握住杠铃，握距位于膝盖外侧。通过腿部发力把杠铃从地面拉起，保持背部挺直。

2

当杠铃到达臀部时，爆发性伸髋，耸肩并下钻，将杠铃接到前蹲位置，肘部抬高。站直。

3

稍微下蹲，然后用腿部发力将杠铃推过头顶。

4

在头顶上方稳住杠铃，锁紧手臂，双脚并拢后安全放下杠铃。

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