单腿臀桥健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 女性徒手训练

单腿臀桥

初学者训练视频教程

1

收紧臀部，将臀部抬向天花板。

2

到达你能承受的最高点后，保持几秒钟，然后慢慢回到起始位置。

3

抬髋，使臀部抬高并保持背部挺直。

4

平躺，一膝弯曲，另一膝微弯。

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