杠铃单腿抬高臀桥健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 男性杠铃训练

杠铃单腿抬高臀桥

高级训练视频教程

1

开始时仰卧，双脚放在箱子上方，杠铃置于臀部上方。抬起一条腿，使其离开箱子。

2

用脚跟发力，把臀部抬向天花板，双脚保持平放在箱子上。

3

在动作最高点收紧臀部，短暂停留，然后将臀部放回起始位置。

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