悬垂抬膝健身视频教程-腹肌锻炼

2个月前 男性徒手训练

悬垂抬膝

初学者训练视频教程

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抓住单杠并悬挂，保持身体静止，双腿伸直。

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慢慢把膝盖拉向胸部

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把膝盖尽量抬高后放下双腿，重复动作。动作应缓慢进行，避免借助惯性，以便充分发挥练习效果。

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这些动作应缓慢进行，避免借助惯性，以最大化训练效果。

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