地雷式臀部后踢健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 男性杠铃训练

地雷式臀部后踢

中级训练视频教程

1

双手双膝着地，身体与杠铃垂直，杠铃一端抵在靠近杠铃的那只膝盖的内侧。

2

保持核心收紧、背部平直，活动腿膝盖弯曲成90度，将工作腿的脚跟向天花板顶起，同时收紧臀部。

3

沿动作轨迹将膝盖放回到臀部下方着地，保持膝盖弯曲以控制杠铃。

4

在换侧前按目标次数重复动作。

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