杠铃杠铃弯举+运动指南+-+二头肌+锻炼
杠铃弯举
- 保持上臂静止，呼气时收缩二头肌并将负重向前弯举。
- 继续动作，直到二头肌完全收缩，杠铃到达肩部高度。
- 在收缩位保持一秒，尽力夹紧二头肌。
- 慢慢将重量放回起始位置。
**详细做法：**
- 用肩宽的反手握距握住杠铃。
- 屈肘，直到前臂压到肱二头肌为止（每人表现会不同）。
- 开始伸肘，并在离心（下放）阶段控制重量。
- 确保在每次完成时肘部完全伸直。
- 重复直到肌肉力竭（还剩1-3次）。
**Ty 的提示**
杠铃弯举的一个缺点是杠铃在一定程度上会限制活动范围。杠铃会在你完全伸直手臂前碰到大腿。大多数动作我们都希望尽可能拉长活动范围。为了解决这个问题，
略微把臀部向后坐一点，这会给你多一点空间让肘部完全伸展。
注意别用力耍滑。用惯性做杠铃弯举（以及大多数哑铃弯举变体）很常见。阿诺德本人推广过一种叫作弊弯举的动作，但应将其视为独立的练习。
双脚稳踏地面，靠镜子观察动作。若髋部开始移动，且无法在不动髋部的情况下继续完成动作，就结束该组。
该动作适合6-12次的重复范围。