壶铃摆（双）健身视频教程-腿后肌群锻炼

2个月前 男性壶铃

壶铃摆（双）

中级训练视频教程

1

双脚与肩同宽站立，壶铃放在两腿外侧

2

髋部铰链，向前摆动壶铃，然后向后摆回。

3

用臀部发力将壶铃向上摆动，保持手臂伸直。

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