单臂地雷集中弯举健身视频教程-二头肌锻炼

2个月前 女性杠铃

单臂地雷集中弯举

中级训练视频教程

1

从单膝跪姿开始，面向 landmine杆，握住杠铃一端，手放在前腿一侧。

2

将肘部抵在膝内侧，向肩部弯举杠铃，然后可控地放下。

3

在换边之前重复至所需次数。

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