壶铃俄罗斯转体健身视频教程-腹斜肌锻炼

2个月前 男性壶铃

壶铃俄罗斯转体

新手训练视频教程

1

坐在地上，双腿弯曲，膝盖并拢，双脚略微离地抬起。

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从一侧开始，坐直并收紧核心，用双手将壶铃从地面提起，带过身体到另一侧，同时将胸部朝向地面旋转。

3

轻轻将壶铃点在地面，然后把壶铃横过身体带回起始位置，同时胸部朝地面旋转。

4

重复，双腿保持弯曲并全程抬起双脚。

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