交替环绕健身视频教程-下背部锻炼

2个月前 男性拉伸

交替环绕

初学者训练视频教程

1

俯卧，双臂伸过头顶。收紧臀部以保护下背。

2

抬起胸部和手臂离地。交替向内收手臂（将手臂靠近臀部）。

3

你可以触地并重复整个动作，或者保持离地，只做“划动”。

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