杠铃提踵健身视频教程-小腿锻炼

如何做杠铃提踵

设置

把杠铃挂钩放在略低于肩高的位置，这样上架和下架时就不用踮脚尖。

握距比肩宽，按个人舒适度调整。耸肩，把上斜方肌顶住杠铃。屈膝屈髋，下蹲从杠铃架上取下杠铃。向后退两步，站成与肩同宽，脚尖朝前。

在示范视频中，我是脚掌平放地面做动作。你可以在前面放一个杠铃片或小台阶，把前脚掌放在上面以获得更大的活动范围，让踝关节有更大的屈伸。

动作要领

起始位脚掌平贴地面。尽可能把脚跟抬高，达到踝关节允许的最高点。你应该能感觉到小腿肌肉强烈收缩。在收缩位额外停留一秒，然后回到起始位。

做这个动作要小心，很容易被加重量吸引。如果你无法保持脊柱中立，或不能让膝盖基本伸直，说明负重量太大。中枢神经系统很聪明。如果你只是想着把动作从A点做完到B点，神经系统会通过轻微弯曲和伸展膝关节来动员股四头肌参与发力。