绳索下压健身视频教程-三头肌锻炼

如何做绳索下压

准备

将缆绳插销插到最上方。这个动作可以使用绳索或直杆把手。演示视频中我们使用绳索，因此下面的说明以绳索为准。

握住绳索，向后退几步。你可以从肘部伸直或弯曲的起始位置开始。

稍微把臀部向后推。这样可以把臀部移开，给手臂足够的空间完全伸直。

执行绳索下压

我给三头肌下压常用的提示是“T-Rex 手臂”。非常重要的是上臂和肘部要紧贴身体两侧。肘关节应主导动作，前臂应该是唯一活动的部分。这样可以把压力和张力完全集中在三头肌上，而不会调动其他肌群。每次重复都要确保肘部完全伸展和屈曲。

注意不要在这个动作中摆动或反弹。很多人这个动作用的重量太大。如果你发现自己得靠惯性来完成动作，说明重量太重。

另外，如果在向心收缩阶段你发现肩膀开始向前滚动，那说明重量太重。你的中枢神经系统非常聪明，会想尽办法帮你从 A 点到 B 点。它会通过把肩膀向前滚动，调动前三角肌和胸大肌来把绳索或直杆压下，从而用推的动作完成，而不是做严格的三头肌伸展。