单端杠箭步至头顶推举健身视频教程-肩部锻炼

2个月前 女性杠铃

单端杠箭步至头顶推举

高级训练视频教程

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面向 landmine 固定装置站立。将杠铃一端置于同侧肩部并用单手握住，肘部贴近身体，位于手腕下方。

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用握杠那侧的腿向后迈一步，有控制地将身体降到弓步位置，保持核心收紧、躯干挺直，然后用前脚跟发力，将身体推回起始位置。

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当双脚回到起始位置后，将杠铃向上推举至头顶上方，直至手臂完全伸直，然后将杠铃降回起始位置。

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重复至目标次数，然后换边。

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