反手杠铃弯举健身视频教程-二头肌锻炼
反手杠铃弯举
- 双手正握，握距约与肩同宽。弯曲肘部，同时保持肘部贴近身体。尽量不要让肘部外翻。
- 弯举至前臂压在二头肌上。然后在每次重复的最低点将肘部完全伸直。
杠铃反握弯举: 全面指南
准备
- 选择与你力量相符的杠铃重量
- 双脚与肩同宽站立，双手与肩同宽正握杠铃
- 保持手臂伸直，杠铃垂于大腿前方
动作步骤
- 吸气并收紧核心
- 将杠铃弯举至胸前，上臂保持不动，肘部贴紧躯干
- 顶端收缩保持一秒
- 控制放下杠铃回到起始位置，下降时吸气
- 按目标次数重复动作
技术要点
- 全程保持动作流畅且受控
- 避免用惯性甩动杠铃
- 头颈保持中立，直视前方，避免不必要的颈部紧张
- 收紧肩胛并保持肩部下沉，远离耳朵
注意避免
- 使用过重的重量导致动作变形
- 过度拱背或明显摆动身体
- 在顶端锁死肘部
- 让肘部向两侧张开
