下犬式健身视频教程-二头肌锻炼

2个月前 男性瑜伽

下犬式

初学者训练视频教程

1

从四肢着地开始，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。

2

张开手指，向下压在掌心，确保手指间距均匀且朝前。

3

把脚趾卷到脚下，抬起膝盖离地，尽量把双腿伸直。

4

将臀部向上并向后推，使身体呈倒“V”形。

5

保持手臂伸直，肩胛骨向外张开，尽量把脚跟压向地面。

6

保持姿势几次呼吸，然后放松并回到起始位置。

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