背阔肌与肩部外旋拉伸1—跪姿（使用木棒）健身视频教程-背阔肌锻炼

2个月前 男性恢复

背阔肌与肩部外旋拉伸 1 — 跪姿（使用木棒）

初学者训练视频教程

1

跪在长凳前，肘部靠在凳子上，手心朝上，双手与肩同宽握住杆子。

2

把臀部向后坐到脚跟上，头部压在双臂之间。

3

你应该感觉到背阔肌、三头肌以及肩关节深处有拉伸感。

4

你可以加入弯曲—伸直手臂的动作来活动肩关节。

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