跪姿木杆背阔肌与肩部外旋拉伸2健身视频教程-背阔肌锻炼

2个月前 女性恢复

跪姿木杆背阔肌与肩部外旋拉伸 2

初学者训练视频教程

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跪在长凳前，将肘部支在凳子上，手掌朝上，双手握住木棍，握距与肩同宽。

2

把臀部坐回脚跟上，头部压在双臂之间。

3

你应该感觉到背阔肌、三头肌和肩关节深处的拉伸。

4

你可以加入动作（手臂屈伸）来活动肩关节。

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