四点支撑位髋部伸展外旋脉冲健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 男性恢复

四点支撑位髋部伸展外旋脉冲

初学者训练视频教程

1

从四点支撑位（双手双膝着地）开始。

2

将一条腿伸直并抬高至与地面平行，同时将该腿外旋，使膝盖朝外。

3

保持膝盖外旋，做小幅向上移动。

4

确保脊柱保持中立位。

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