提踵3B（偏重比目鱼肌，单腿）健身视频教程-小腿锻炼

2个月前 男性恢复

提踵 3B（偏重比目鱼肌，单腿）

初学者训练视频教程

1

从站立姿势开始，屈膝至下蹲或半下蹲。靠近杆子或深蹲架以便保持平衡。

2

保持深蹲，同时把体重转移到支撑腿，抬起另一条腿离地。

3

抬起脚跟离地

4

在再次放下脚跟之前，保持该位置片刻。

5

底部不要停顿。一旦感觉脚后跟触地，立即重复动作。

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