哑铃辅助动作健身视频教程-二头肌锻炼

2个月前 男性恢复

哑铃辅助动作

初学者训练视频教程

1

站直，单臂持哑铃。做斜向二头肌弯举，将哑铃沿身体前侧向对侧上举。

2

把哑铃带到肩上，手掌和肘部向外旋转。

3

将肘部指向天花板，哑铃保持在肩膀正上方。

4

伸直肘部，将哑铃举过头顶。将手掌旋转至朝下的同时，开始将手臂放低至身侧。

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