地雷弓步健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 女性杠铃

地雷弓步

中级训练视频教程

1

站在 landmine 杠铃前，双脚与髋同宽，背部保持挺直。用一只手握住 landmine 杠铃，置于身体一侧，手掌朝向大腿。

2

握杠铃一侧的脚向后跨一步，身体下沉进入弓步。两膝弯曲，下沉至前大腿与地面平行，或根据你的柔韧性尽量下沉。整个动作保持躯干直立、抬胸、核心收紧。

3

用前脚跟发力，将身体推回起始位置。按所需次数重复，然后换另一侧。

上一篇地雷仰卧三头肌伸展健身视频教程-三头肌锻炼 下一篇坐姿颈后杠铃推举健身视频教程-肩部锻炼