杠铃四字式（脚跟抬高）臀推健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 男性杠铃训练

杠铃四字式（脚跟抬高）臀推

高级训练视频教程

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将肩胛骨放在长凳上，交叉一条腿搭在另一条腿上。将一只脚放在低箱或杠铃片上。

2

开始时臀部抬高。

3

先把臀部下沉，然后向上推，顶向天花板。

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