Landmine旋转提举并推举健身视频教程-肩部锻炼

2个月前 女性杠铃

Landmine 旋转提举并推举

高级训练视频教程

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身体与杠铃垂直站立，杠铃一端位于双脚前方。下蹲，用靠近 landmine 固定器一侧的手握住杠铃末端，掌心朝向身体。

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双脚用力踩地启动动作。双腿完全伸直时，用一只手把杠向上拉，并开始将躯干朝 landmine 接头方向旋转。此时把另一只手抬到杠上并换握。沿杠发力向上推，使手臂完全伸直并竖直上举，同时转动后脚以获得更大的躯干旋转。

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将动作反向进行，回到起始位置。按目标次数重复，然后换侧。

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