Landmine罗马尼亚硬拉健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 女性杠铃

Landmine 罗马尼亚硬拉

中级训练视频教程

1

站在 landmine 杠前，双脚与髋同宽，膝盖微屈。双手握住 landmine 杠，掌心相对，置于大腿前方。

2

保持背部挺直、收紧核心。以髋部为轴将臀部向后推，让landmine杆沿大腿下滑。通过髋部前倾降低landmine杆，同时保持背部平直，使杠铃更接近地面。继续动作直到感到大腿后侧拉伸，双腿相对伸直但膝盖微屈。

3

向前推臀、用脚跟发力，同时保持背部挺直，以完成反向动作。

4

按目标次数重复。

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