单臂哑铃前架上台阶健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 女性哑铃

单臂哑铃前架上台阶

高级训练视频教程

1

站在台阶或长凳前，双脚与肩同宽，一手掌心朝下将一只哑铃放在肩上。

2

右脚踏上凳子，借助右脚发力把身体抬上去。

3

把左脚放到凳子上，站直，保持杠铃在肩上。

4

先用左脚下踏，然后右脚跟上，回到起始位置。

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