哑铃单腿臀桥（脚抬高）健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 男性哑铃

哑铃单腿臀桥（脚抬高）

高级训练视频教程

1

开始时仰卧，双脚放在箱子上，哑铃置于髋部上方。抬起一条腿，使其离开箱子。

2

用脚跟发力，将臀部抬向天花板，保持脚掌平放在箱子上。

3

在动作顶端收紧臀部，短暂停留，然后把臀部降低回起始位置。

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