单臂哑铃直立划船健身视频教程-肩部锻炼

2个月前 女性哑铃

单臂哑铃直立划船

新手训练视频教程

1

双脚与肩同宽站立，单手握持一只哑铃，掌心朝下。

2

背部挺直、抬胸，收紧核心以保持平衡。

3

开始动作：将哑铃直上举至下巴位置，肘部紧贴身体，哑铃与肩部保持同一直线。

4

继续举起重量，直到到达下巴或颈部高度，肘部保持高位并贴近身体。

5

控制下放重量，回到起始位置。

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