杠铃分腿挺举健身视频教程-前肩锻炼

2个月前 男性杠铃训练

杠铃分腿挺举

中级训练视频教程

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杠铃置于肩上，采用前架位，双脚与髋同宽站立。微屈膝，垂直下沉。

2

爆发性伸展双腿，将杠铃向上推，借助腿部产生动量。

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当杠铃上升时，迅速分腿（一前一后），钻到杠下，并将手臂锁定在头顶位置。

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把前脚往后收，然后把后脚往前移，站稳并将杠铃锁定在头顶上方。

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