哑铃弯举健身视频教程-二头肌锻炼
哑铃弯举
- 站直，双手各持一只哑铃，手臂伸直垂于身体两侧。
- 单手举起一只哑铃，旋转前臂至竖直，手掌朝向肩膀。
- 放回起始位置，然后换另一只手臂重复
如何做哑铃二头弯举
准备
双手各握一只哑铃，站直，收紧肩胛，挺胸。哑铃可放在大腿前侧或贴近双腿两侧，按自己觉得更舒适且能在每次最低点将肘部完全伸直的位置开始。
站距与肩同宽或略窄于肩。
动作要领
每次动作从屈肘开始。到达顶点时尽量让前臂贴近二头肌，然后开始离心下放。在每次最低点务必将肘部完全伸直，以保证完整的活动范围。
二头弯举很容易借助惯性发力。我们要用肌肉而不是惯性完成动作，因此要保持动作严格。如果发现自己用摆动把重量甩上去，说明二头肌已到达力竭，该结束这组了。