自重抬脚臀桥健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 女性徒手训练

自重抬脚臀桥

新手训练视频教程

1

先仰卧，膝盖弯曲，双脚置于结实的箱子、长凳或其他抬高的支撑面上。

2

用脚跟发力将臀部抬离地面，确保双脚和膝盖朝前。

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