自重抬高脚四字臀桥健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 男性徒手训练

自重抬高脚四字臀桥

中级训练视频教程

1

先仰卧，膝盖屈曲，双脚放在结实的箱子、长凳或其他抬高的台面上。

2

用脚跟发力把臀部抬离地面，保持双脚和膝盖朝前。

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