自重脚跟垫高臀桥健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 男性徒手训练

自重脚跟垫高臀桥

新手训练视频教程

1

将肩胛骨靠在长凳上。双脚放在低箱或杠铃片上。

2

开始时臀部抬高。

3

先把臀部下沉，然后向上推，使臀部朝天花板方向抬起。

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