自重瑞士球背部伸展健身视频教程-下背部锻炼

2个月前 男性徒手训练

自重瑞士球背部伸展

初学者训练视频教程

1

俯卧在健身球上，臀部置于球心，双脚固定，双手放于头后。

2

收紧核心，抬起上半身直到与双腿对齐，保持颈部中立。

3

缓慢将上身放回起始位置，控制动作并保持呼吸均匀。

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