健身球直腿臀桥健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 女性徒手训练

健身球直腿臀桥

初学者训练视频教程

1

仰卧，脚跟放在健身球上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。

2

用脚跟发力，抬髋，收紧臀肌和核心，使身体呈一条直线。

3

缓慢下放臀部，保持控制，然后按次数重复。

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