自重单腿臀桥（脚跟抬高）健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 女性徒手训练

自重单腿臀桥（脚跟抬高）

中级训练视频教程

1

先平躺在卧凳上，一脚踏在杠铃片或低箱上。

2

抬起一条腿离地，收紧臀部肌肉，将臀部向天花板抬起。

3

从这个起始位置，慢慢将臀部降回原位。

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