自重单腿臀桥（脚抬高）健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 男性徒手训练

自重单腿臀桥（脚抬高）

高级训练视频教程

1

仰卧，膝盖弯曲，双脚放在结实的箱子、长凳或其他抬高的表面上。抬起一条腿，使其离开支撑面。

2

用脚跟发力，把臀部从地面抬起，保持双脚和膝盖朝前。

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