自重上斜俯卧撑健身视频教程-胸部锻炼

2个月前 女性徒手训练

自重上斜俯卧撑

中级训练视频教程

1

先把两块杠铃片或两个低矮箱子放在地上，间距约与肩同宽。

2

双手撑在箱子/杠片上，身体呈平板支撑，手臂保持伸直。

3

双脚并拢，脚趾着地。

4

收紧核心，弯曲手臂，将身体向地面降低，直到胸部几乎接触哑铃。

5

将身体推回起始位置，伸直手臂，用胸部、三头肌和肩部发力。

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