开角等长腘绳肌桥健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 女性徒手训练

开角等长腘绳肌桥

初学者训练视频教程

1

仰躺，膝盖微曲，脚跟用力踩紧地面。

2

做骨盆后倾（将下背部贴平在地面上）。

3

脚跟着地，用力把臀部抬离地面。

4

按指定时长保持该姿势。

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