徒手服务员弯腰健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 女性徒手训练

徒手服务员弯腰

初学者训练视频教程

1

把杠铃放在大腿中部位置。用股四头肌顶住杠铃。

2

把臀部向后推，膝盖保持大部分伸直。感受大腿后侧的拉伸。

3

当感到拉伸时，将臀部向前推，直到回到站立位置。

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