单腿臀桥（离心）健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 女性徒手训练

单腿臀桥（离心）

新手训练视频教程

1

仰躺，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。

2

抬髋，使臀部抬高，背部保持挺直。

3

收紧臀部，抬髋朝向天花板。

4

到达你能达到的最高点后，保持该位置几秒钟，然后抬起一条腿离地。

5

缓慢降回起始位置。

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