器械臀推健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 女性器械

器械臀推

新手训练视频教程

1

根据你的身高调整器械，坐下并背靠靠垫，膝盖弯曲，双脚平放在平台上。

2

收紧核心，通过脚跟发力，髋部向上伸展，抬起重量，同时收紧臀大肌。

3

慢慢将重量放回起始位置，保持动作可控；按目标重复所需的次数和组数。

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