杠铃手提箱式硬拉健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 男性杠铃训练

杠铃手提箱式硬拉

高级训练视频教程

1

双脚与髋同宽站立，杠铃握于身体一侧，手掌朝向大腿。

2

保持核心收紧，背部挺直，同时从髋部和膝盖弯曲，将杠铃放低至接近地面。

3

当杠铃落地时，用脚跟发力，靠腿部和臀部伸直髋部和膝盖，将身体抬回起始位置。

4

按目标次数重复该动作，然后换边，把杠铃放到身体另一侧，重复相同的动作。

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