长杠地雷划船健身视频教程-背阔肌锻炼

2个月前 女性杠铃

长杠地雷划船

高级训练视频教程

1

将杠铃的一端固定在landmine装置或房间角落，面向杠铃站立，双脚与肩同宽。

2

用正握（掌心向下）握住杠铃的一端，保持手臂伸直，肩部放松。

3

屈髋屈膝，降低上身，直到上身几乎与地面平行。

4

将杠铃拉向胸部，向上划起时夹紧肩胛骨。

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