杠片式臀推机健身视频教程-臀部锻炼

2个月前 女性器械

杠片式臀推机

新手训练视频教程

1

根据身高调整器械，坐好并使背部贴紧靠垫，膝盖弯曲，双脚平放在踏板上。

2

收紧核心，用脚跟发力，髋部向上伸展，抬起重量的同时收紧臀部。

3

慢慢将重量放回起始位置，确保动作可控；按所需完成相应的次数和组数。

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