器械站姿提踵健身视频教程-小腿锻炼

如何使用站姿提踵机

设置

把肩垫高度调到你需要做一个微蹲才能把负重置于起始位置。这样可以增加动作的活动范围。

将前脚掌放在踏板边缘，做一个微蹲开始动作。

进行站姿提踵

让重量充分使脚踝屈曲，在每次动作的最低点感受小腿的拉伸。在这个拉伸位置多停一秒。有研究表明在负重状态下拉伸肌肉有利于肌肉生长。

然后开始向心收缩。把脚踝尽量伸展到你的活动范围允许的程度。想象两侧脚跟各有一根绳子被直接向天花板拉起。抬到足够高度时应能明显感觉到小腿用力收缩，在这个收缩顶点再停一秒，然后再开始控制下放（离心）。