壶铃银背耸肩（单臂）健身视频教程-斜方肌锻炼

2个月前 男性壶铃

壶铃银背耸肩（单臂）

初学者训练视频教程

1

双脚与肩同宽站立，双手握住壶铃，置于大腿前方。

2

从髋部向前屈身，将壶铃放到地面，同时膝盖微屈，保持背部挺直。

3

双手握住壶铃，收紧肩胛，像想把肩胛骨挤到一起。放松耸肩。

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